بازگشت
مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر
آنچه می‌خوانید :
خستگی چشم، یک بیماری شایع است و زمانی رخ می‌دهد که چشمان شما در اثر استفاده شدید از کامپیوتر و سایر دستگاه‌های دیجیتال خسته می‌شوند.
یکی از شایع‌ترین علل خستگی چشم، استفاده از کامپیوتر است؛ انجمن بینایی‌سنجی ایران، این عارضه را سندرم بینایی ناشی از کار با کامپیوتر یا خستگی چشم دیجیتال می‌نامد. افرادی که هر روز دو یا چند ساعت پشت‌سر‌هم به صفحه نمایش نگاه می‌کنند، بیشترین خطر ابتلا به‌این بیماری را دارند.
علائم سندرم بینایی ناشی از کار با کامپیوتر
سندرم بینایی دیجیتال که ناشی از کار با رایانه است، علائم زیر را در پی دارد:
روش های درمانی برای مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر
خستگی چشم می‌تواند آزار دهنده باشد، اما معمولاً جدی نیست و با استراحت دادن به‌چشم یا انجام اقدامات دیگر برای کاهش ناراحتی چشم، از بین می‌رود.
فعال کردن محافظ نور آبی
قرار گرفتن در معرض نور آبی آن هم به‌طور مداوم، به چشم‌ها و سلامت کلی آن آسیب می‌زند. اگر هر روز چندین ساعت در مقابل صفحه نمایش کامپیوتر هستید، الگوی خواب شما مختل می‌شود و بر ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن شما تأثیر می‌گذارد. تقریباً تمام نور آبی مرئی قبل از رسیدن به شبکیه از عدسی چشم و قرنیه عبور می‌کند، بنابراین با خاموش کردن نور آبی در کامپیوتر خود یا خرید یک محافظ صفحه، می‌توانید تاثیر مخرب آن را بر روی چشمان خود کاهش دهید.
تنظیمات نور صفحه نمایش را درست کنید
فراموش نکنید که به‌هنگام کار با کامپیوتر در شب، حالت Light Mood را فعال کنید تا نور سفید خیره‌کننده صفحه، به نوری خفیف‌تر و قابل تحمل برای چشمان شما تبدیل شود و آسیب را به حداقل برساند.
استفاده از عینک بلوکات
افرادی که از عینک بلوکات استفاده می‌کنند، حدود ۵۸ درصد بیشتر از افرادی که از این عینک استفاده نمی‌کنند، افزایش سطح ملاتونین در شب را دارند. با استفاده از عینک‌های بلوکات، ما می‌توانیم کیفیت خواب خود را بهبود بخشیم و مدت زمان بیشتری را به استفاده از کامپیوتر یا سایر دستگاه‌های دیجیتال ادامه دهیم.
پلک زدن زیاد هنگام کار با کامپیوتر
تحقیقات علمی نشان می‌دهد که وقتی مطالعه می‌کنیم یا به صفحه کامپیوتر خیره می‌شویم، سرعت پلک زدن ما کاهش می‌یابد. درواقع در حین کار با کامپیوتر 66 درصد کمتر پلک می‌زنیم و همین کار باعث می‌شود شما در چشمان خود احساس خشکی و سوزش کنید؛ اما راه‌حل چیست؟
راه حل:
- تمرین کنید که بیشتر پلک بزنید و این را به یک قانون برای خود تبدیل کنید.
- تایمر تلفن همراه خود را فعال کنید تا هر 15 دقیقه، یک استراحت بینایی داشته باشید.
- از قطره‌های روان کننده و اشک مصنوعی چشم استفاده کنید.
ورزش چشم زمان کار با کامپیوتر
در زیر چند ورزش برای استراحت چشمان هنگام کار با کامپیوتر را معرفی می کنیم:
1. گذاشتن کف دست بر روی چشمان خود
ابتدا کف دست‌ها را به هم بمالید تا کمی گرما ایجاد شود. سپس دستان خود را به شکل فنجان در آورید. دست چپ را روی چشم چپ و دست راست را روی چشم راست قرار دهید. اجازه دهید گرما چشمان شما را گرم کند و چند دقیقه به‌این‌صورت استراحت کنید.
2. چرخش چشم
پلک‌های خود را ببندید و چشمان خود را با حرکات دایره‌ای به اطراف بچرخانید.
3. اسکن بصری
یک شی را در یک انتهای اتاق پیدا کنید و شروع به اسکن طرح کلی آن کنید.
4. تمرکز کردن
یک استراحت بصری داشته باشید و هر از چند گاهی روی چیز دیگری تمرکز کنید، مهم است که چشمان خود را از صفحه رایانه بردارید و برای چند ثانیه یا یک دقیقه به چیز دیگری نگاه کنید. سعی کنید این کار را حداقل هر 10 دقیقه یک‌بار انجام دهید.
استراحت مناسب
با چشمان بسته در حالت نشسته شروع کنید؛ چشمان خود را تا جایی که راحت می‌بینید بسته نگه دارید. یک لحظه نگه دارید، سپس به پایین نگاه کنید؛ چند بار تکرار کنید و سپس یک تنفس چشمی بگیرید (چشم‌هایتان را باز کنید و به اطراف نگاه کنید)، بعد دوباره چشمان خود را ببندید. حالا مثل قبل چشمانتان را بسته به راست و چپ نگاه کنید. این کار را چند بار تکرار کنید.
با توجه به گفته پزشکان:
"تمامی این تمارین در کنار هم می‌توانند به سلامت چشم کمک کنند. درصورتی‌که مراقبت از چشم نادیده گرفته شود احتمال وجود عارضه‌های خطرناک وجود دارد."
سخن پایانی
در برخی موارد، علائم و نشانه‌های خستگی چشم می‌تواند گویای یک بیماری زمینه‌ای در چشم شما باشد که نیاز به درمان دارد.
